Pravilan režim ishrane tokom vežbanja
Nepravilna ishrana u period kada je organizam izložen fizičkom radu može dovesti do iscrpljenosti organizma. Kod svih ljudi koji vežbaju srećemo se sa problemom ishrane pre, u toku i nakon vežbanja. Najproblematičnija je grupa koja se odluči za vežbanje da bi skinula višak kilograma. Takva grupa ljudi se maksimalno uzdržava od jela i šta se dešava – organizam je pod dvostrukim stresom.
Nakon deset dana aktivnosti i atakoa na organizam, on počinje da se brani. Prva faza odbrane je zadržavanje lipida (masnih naslaga) što znači da telesna težina ne ide na dole nego ostaje ista.
Pri sastavljanju dnevnog obroka treba voditi računa o tome da li je reč o „mirnom“ periodu između dva takmičenja ili o „aktivnom“ periodu.
Treba izbegavati namirnice koje se teško vare, kao i one od kojih se stvaraju gasovi u crevima, a to su svinjsko meso, slanina, šunka, pašteta, vruć hleb, majonez, orasi…
Ostale vrste mesa, jaja i žito, odnosno prerađevine od žita treba svesti na najmanju moguću meru.
Takođe treba redukovati alkohol, kafu i jake zacine.
Mleko, mlečne proizvode i voće, naročito voćne sokove, treba unositi u što većim količinama. Mleko, pored toga što daje alkalnu rezervu, nadoknađuje biološki vredne proteine, mineralne soli i vodu.
Sočno voce, odnosno voćni sokovi i sveže povrće, a naročito ono koje se može jesti sirovo, ima vrlo povoljno dejstvo na fizičku kondiciju. Poput plana ishrane, postoji i plan za rehidrataciju kojeg se treba pridržavati.
Računica je sledeća: ako se trenira sledećim intezitetom u umerenim klimatskim uslovima, moze se izgubiti jedan do dva litra vode na sat.
To znači da osoba prosečne težine 75 Kg može glatko izgubiti oko dva odsto ukupne telesne mase.
Koliko treba piti? Minimalno treba piti četiri čaše tečnosti na svakih 1000 kcal unesene hrane. Ako trošite 2000 kcal, morate popiti oko osam čaša tečnosti dnevno! Doslovno treba svaki čas nešto piti i u glavi pamtiti koliko to iznosi.
